10.0 km | 00:52:00 | 05:11/km日期: 2016-12-30 16:49 - 卡路里: 567 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%
Pace: 05'20" / 05'16" / 05'20" / 05'20" / 05'12" / 05'12" / 05'08" / 05'04" / 05'12" / 986'40" /
今天搭朋友的車回羅東
時間還ok
就先去羅東溪河堤散步跑
羅東溪河堤是我跑過的河堤段中
地心引力偏重的地方
雖是緩到不容易察覺的上坡
但這坡真的不容易催出速度
我覺得羅東溪河堤10km(我今天跑的這一段)
均速4分20秒應該是我的上限了
若有跑者能在羅東溪河堤10km
跑出40分內的成績
半馬肯定88分內能搞定
散步跑很舒服
不必在意時間.呼吸.步伐……
能東張西望看風景
也不必出什麼力
回程時有稍微看一下錶
因為不想出現4開頭的配速
身體算是ok的
星期日元旦安農溪的長堤全馬
應該能4小時內輕鬆搞定
12月累積里程 : 283.43 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'20" | 00:05'20" |
2 | 05'16" | 00:10'36" |
3 | 05'20" | 00:15'56" |
4 | 05'20" | 00:21'16" |
5 | 05'12" | 00:26'28" |
6 | 05'12" | 00:31'40" |
7 | 05'08" | 00:36'48" |
8 | 05'04" | 00:41'52" |
9 | 05'12" | 00:47'04" |
10.0 | 04'54" | 00:52'00" |