Paking Kuo 2020/12/20 訓練日誌

Paking Kuo 台南
ID 62575

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Paking Kuo

恭喜破PB

半馬 | 01:25:45 | 04:03/km | 第10半馬

2020 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:25:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'34")

00:19'34"

00:40'05"

10 km

(00:40'05")

00:20'31" (+00'57")

15 km

(01:00'41")

00:20'36" (+01'02")

00:41'03" (+00'58")

20 km

(01:21'08")

00:20'27" (+00'53")

Finish

(01:25:45)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 186 - 卡路里: 1161 Cal - 總步數: 16600 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'00"

(04'00")

03'59" (+00'07")

1003 / 1003

189 / 132

04'02"

(08'02")

04'01" (+00'09")

1000 / 2003

188 / 131

03'55"

(11'57")

03'54" (+00'02")

1003 / 3007

190 / 134

03'53"

(15'50")

03'52"

1000 / 4007

192 / 133

04'00"

(19'50")

03'59" (+00'07")

1000 / 5008

192 / 129

展開計圈分析

賽後評分: 很棒的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 510.92 km

NIKE Air Zoom Tempo Next% 亮橘色累積 : 184.1 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

小珠, ROGER CHEN 和其他 7 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Paking Kuo 小珠，半馬跑這樣都快看見佛祖了，不敢想像還要再用這個速度跑1個半馬呀....

2020-12-21 10:20 ·

Paking Kuo 俊男，不是進化....是回到過去的狀態.....

2020-12-21 10:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	03'58"	00:07'56"
3	03'51"	00:11'47"
4	03'53"	00:15'40"
5	03'54"	00:19'34"
6	04'02"	00:23'36"
7	04'06"	00:27'42"
8	04'07"	00:31'49"
9	04'11"	00:36'00"
10	04'05"	00:40'05"
11	04'11"	00:44'16"
12	04'00"	00:48'16"
13	04'05"	00:52'21"
14	04'07"	00:56'28"
15	04'13"	01:00'41"
16	04'16"	01:04'57"
17	04'03"	01:09'00"
18	04'01"	01:13'01"
19	04'06"	01:17'07"
20	04'01"	01:21'08"
21	03'59"	01:25'07"
21.2	13'22"	01:27'10"