Alex Chen 2015/10/17 訓練日誌

Alex Chen 新北市
ID 52987

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Alex Chen

全馬 | 04:18:13 | 06:07/km | 第6馬

第一屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2015-10-17
成績	04:18:13
總名次	109 / 828
分組名次	34 / 285
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+05'48")

00:58'35" (+06'39")

10 km

(00:58'35")

00:27'27" (+02'07")

15 km

(01:24'48")

00:26'13" (+00'53")

00:51'56"

20 km

(01:50'31")

00:25'43" (+00'23")

25 km

(02:15'51")

00:25'20"

00:53'04" (+01'08")

30 km

(02:43'35")

00:27'44" (+02'24")

35 km

(03:13'35")

00:30'00" (+04'40")

01:16'26" (+24'30")

40 km

(04:00'01")

00:46'26" (+21'06")

Finish

(04:18:13)

日期: 2015-10-17 05:30 - 總爬升: 381 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3378 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'16" (+01'23")

975 / 975

05'22"

(11'29")

05'21" (+00'28")

1000 / 1976

05'26"

(16'55")

05'27" (+00'34")

996 / 2972

06'46"

(23'41")

06'52" (+01'59")

983 / 3956

07'09"

(30'50")

07'11" (+02'18")

993 / 4950

展開計圈分析

前面35K都還好，雖然腳有傷，不敢跑太快。最後6K小腿大腿一直抽筋，只能當步兵。

賽前宣言: 拜土地公

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 273.25 km

Y拖一代白-3 累積 : 1443.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Mei, david 和其他 18 人說推

留言

觀看另 2 則留言

林伯修恭喜完賽!

2015-10-17 16:07 ·

1 個人推

無尾熊恭喜順利完賽,讚啦^^

2015-10-18 00:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'21"	00:11'37"
3	05'27"	00:17'04"
4	07'06"	00:24'10"
5	06'58"	00:31'08"
6	05'26"	00:36'34"
7	05'33"	00:42'07"
8	05'40"	00:47'47"
9	05'22"	00:53'09"
10	05'26"	00:58'35"
11	05'20"	01:03'55"
12	05'12"	01:09'07"
13	05'15"	01:14'22"
14	05'06"	01:19'28"
15	05'20"	01:24'48"
16	05'11"	01:29'59"
17	05'04"	01:35'03"
18	05'17"	01:40'20"
19	05'09"	01:45'29"
20	05'02"	01:50'31"
21	04'58"	01:55'29"
22	04'54"	02:00'23"
23	05'08"	02:05'31"
24	05'00"	02:10'31"
25	05'20"	02:15'51"
26	05'10"	02:21'01"
27	05'33"	02:26'34"
28	05'22"	02:31'56"
29	05'32"	02:37'28"
30	06'07"	02:43'35"
31	05'46"	02:49'21"
32	06'19"	02:55'40"
33	05'36"	03:01'16"
34	06'16"	03:07'32"
35	06'03"	03:13'35"
36	07'12"	03:20'47"
37	08'24"	03:29'11"
38	12'15"	03:41'26"
39	09'52"	03:51'18"
40	08'43"	04:00'01"
41	10'36"	04:10'37"
41.6	11'47"	04:18'15"