7.0 km | 02:01:25 | 17:14/km日期: 2024-11-09 05:44 - 地點: 南寮 - 天氣: 涼 - 平均心率: 106 - 卡路里: 456 Cal - 總步數: 10442 - 平均步頻: 86 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 97.1
Pace: 20'13" / 34'36" / 12'55" / 12'34" / 12'11" / 13'34" / 12'16" / 72'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 20'27" (+08'05") | 1000 / 1000 | 94 / 51 |
2 | | 34'39" (+22'17") | 1000 / 2001 | 43 / 66 |
3 | | 13'21" (+00'59") | 1001 / 3003 | 108 / 68 |
4 | | 13'00" (+00'38") | 1000 / 4003 | 100 / 76 |
5 | | 12'22" | 1000 / 5004 | 110 / 72 |
6 | | 13'48" (+01'26") | 1000 / 6005 | 98 / 73 |
7 | | 13'11" (+00'49") | 1000 / 7006 | 110 / 68 |
8 | | 12'17" | 36 / 7042 | 102 / 79 |
週六早上,聯發慢跑社團練,由於明天田中馬,今天不跑步,與阿妹南寮逛逛,七公里。
到南寮無名麵店,好吃,滷味比包Sir 還更好。小乾麵35元,加辣醬後超級好吃。
週六請爸爸到竹北陶板屋吃生日餐。
下午快兩點出發到員林,住宿員林康橋,大約四點前到。
4:30,經過寶斗肉圓已經完售。到員林肉圓,吃到最後三顆,也是很好吃。
吃完肉圓,換吃個冰。還發現兩家肉圓店,評分挺不錯。
早早盥洗後上床睡覺。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
356.98 km MW Watch 上傳 | 1 month ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 20'13" | 00:20'13" |
2 | 34'36" | 00:54'49" |
3 | 12'55" | 01:07'44" |
4 | 12'34" | 01:20'18" |
5 | 12'11" | 01:32'29" |
6 | 13'34" | 01:46'03" |
7 | 12'16" | 01:58'19" |
7.0 | 71'55" | 02:01'25" |