DakotaDe 2017/04/16 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

60 位追隨者

跑鞋 (11)

mizuno WAVE REBELLION SONIC2
已使用了 2 個月 12 天
共跑了 51.1 km
我要評分

New Balance Fuel Cell Rebel v3
已使用了 6 個月 20 天
共跑了 95.6 km
我要評分

Mizuno wave shadow 5 wide (Black)
已使用了 1 年 1 個月 7 天
共跑了 474.7 km
我要評分

MIZUNO Rebellion Sonic
已使用了 1 年 4 個月 5 天
共跑了 909.9 km
我要評分

MIZUNO WAVE DUEL 3
已使用了 1 年 6 個月 11 天
共跑了 333.4 km
我要評分

MIZUNO WAVE SHADOW 5 WIDE
已使用了 1 年 6 個月 23 天
共跑了 840.6 km
我要評分

mizuno wave shadow 4 red
已使用了 1 年 11 個月 18 天
共跑了 933.7 km
我要評分

Adidas Boston 10
已使用了 2 年 1 個月 21 天
共跑了 662.0 km
我要評分

Adidas ADIZERO BOSTON 8
已使用了 3 年 9 個月 22 天
共跑了 1103.8 km
我要評分

Mizuno Wave Shadow 4
已使用了 3 年 10 個月 9 天
共跑了 856.9 km
我要評分

MIZUNO WAVE DUEL
已使用了 3 年 10 個月 12 天
共跑了 803.7 km
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單車 (1)

UBike
已使用了 7 年 10 個月 9 天
共騎了 769.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:41:28

半馬 : 01:39:59

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23730.7 km |

1812.7 km
2024 年 :

2296.7 km |

51.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	102.7	6.2
Oct	250.2	0.0
Sep	210.6	0.0
Aug	226.8	6.4
Jul	164.3	0.0
Jun	200.3	0.0

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DakotaDe

半馬 | 02:04:21 | 05:53/km | 第15半馬

第20屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-04-16
成績	02:04:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53" (+06'33")

01:04'31" (+10'19")

10 km

(01:04'31")

00:32'38" (+07'18")

15 km

(01:33'23")

00:28'52" (+03'32")

00:54'12"

20 km

(01:58'43")

00:25'20"

Finish

(02:04:21)

日期: 2017-04-16 06:15 - 總爬升: 631 m - 地點: 風櫃嘴 - 天氣: 悶悶的 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1141 Cal - 總步數: 21675 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'21"

(07'21")

07'17" (+02'29")

1007 / 1007

173 / 78

06'33"

(13'54")

06'31" (+01'43")

1002 / 2010

175 / 87

05'50"

(19'44")

05'47" (+00'59")

1008 / 3018

177 / 97

05'46"

(25'30")

05'44" (+00'56")

1005 / 4023

177 / 98

06'23"

(31'53")

06'21" (+01'33")

1005 / 5028

174 / 90

展開計圈分析

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賽前一直思考怎麼跑, 到場後詢問工作人員可以改成半馬組嗎? 回答可以, 但只給成績單, 不能記排名

腳傷狀況不明, 慢慢跑別用力應該可以把距離拉長。上坡把握練習, 一路吃了7.5K, 心跳到170後走了500m~之後跑2K 又喘一下走200m, 回程就下坡順順回去, 這次爬坡感覺不錯, 希望日後可以一次爬完

患處沒啥事, 雖然回程有抽了一下, 賽後伸展完就乖乖了

滿意滿意😉

賽前宣言: 經典山路馬

賽後評分: 經典賽事, 跑過幾次知道補給內容大概如何, 只是跑友反應..至少給個鹽吧~~全馬組的很需要耶
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 177.79 km

Mizuno wave rider19 累積 : 669.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳芳玉, Alice 和其他 65 人說推

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觀看另 37 則留言

林健仁恭喜阿德健康順利完賽！讚～～

2017-04-20 10:34 ·

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宅宅男🏠 帥阿德！恭喜完賽

2017-04-20 16:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'33"	00:13'54"
3	05'47"	00:19'41"
4	05'49"	00:25'30"
5	06'23"	00:31'53"
6	05'43"	00:37'36"
7	06'06"	00:43'42"
8	08'11"	00:51'53"
9	06'25"	00:58'18"
10	06'13"	01:04'31"
11	07'36"	01:12'07"
12	05'12"	01:17'19"
13	05'30"	01:22'49"
14	05'17"	01:28'06"
15	05'17"	01:33'23"
16	05'08"	01:38'31"
17	05'12"	01:43'43"
18	05'03"	01:48'46"
19	05'03"	01:53'49"
20	04'54"	01:58'43"
21	04'52"	02:03'35"
21.1	05'52"	02:04'25"