林展弘 2018/11/18 訓練日誌

林展弘嘉義
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林展弘

全馬 | 04:31:53 | 06:26/km | 第3馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	04:31:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'24")

00:25'24"

00:51'30"

10 km

(00:51'30")

00:26'06" (+00'42")

15 km

(01:18'52")

00:27'22" (+01'58")

00:53'38" (+02'08")

20 km

(01:45'08")

00:26'16" (+00'52")

25 km

(02:14'40")

00:29'32" (+04'08")

01:12'33" (+21'03")

30 km

(02:57'41")

00:43'01" (+17'37")

35 km

(03:42'12")

00:44'31" (+19'07")

01:22'26" (+30'56")

40 km

(04:20'07")

00:37'55" (+12'31")

Finish

(04:31:53)

日期: 2018-11-18 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2296 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'08")

1000 / 1000

04'56"

(10'01")

04'56"

1000 / 2000

05'03"

(15'05")

05'03" (+00'07")

1000 / 3000

05'07"

(20'12")

05'07" (+00'11")

1000 / 4000

05'11"

(25'24")

05'11" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

剛起跑時狀況不算太差
陪小劉哥跑了11k
之後跑去跟345列車跟了20k狀況變差腳開始痛了降速跑了一小段27k後開始跑跑走走29k大腿有快抽筋的感覺就走了好長一段路
一路一直被刷卡看著4小時列車一路離我遠去追不到

賽前宣言: 只求無傷完賽

賽後評分: 淋浴室沒有水醜一
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 284.87 km

mizuno rider 20 累積 : 1827.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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留言

觀看另 7 則留言

許宜蓁展弘哥很棒啦！恭喜賺一馬！我腳還沒好，但可以小小跑

2018-11-19 19:03 ·

1 個人推

louis Yu 恭喜精彩樂活健康完賽!!

2018-11-19 19:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'56"	00:10'01"
3	05'04"	00:15'05"
4	05'08"	00:20'13"
5	05'11"	00:25'24"
6	05'10"	00:30'34"
7	05'11"	00:35'45"
8	05'19"	00:41'04"
9	05'06"	00:46'10"
10	05'20"	00:51'30"
11	05'42"	00:57'12"
12	05'17"	01:02'29"
13	05'13"	01:07'42"
14	05'58"	01:13'40"
15	05'12"	01:18'52"
16	05'11"	01:24'03"
17	05'08"	01:29'11"
18	05'29"	01:34'40"
19	05'07"	01:39'47"
20	05'21"	01:45'08"
21	06'03"	01:51'11"
22	05'39"	01:56'50"
23	05'37"	02:02'27"
24	06'23"	02:08'50"
25	05'50"	02:14'40"
26	07'40"	02:22'20"
27	08'43"	02:31'03"
28	06'35"	02:37'38"
29	09'38"	02:47'16"
30	10'25"	02:57'41"
31	06'51"	03:04'32"
32	11'29"	03:16'01"
33	09'51"	03:25'52"
34	06'12"	03:32'04"
35	10'08"	03:42'12"
36	06'17"	03:48'29"
37	06'53"	03:55'22"
38	11'43"	04:07'05"
39	06'00"	04:13'05"
40	07'02"	04:20'07"
41	05'40"	04:25'47"
42	05'21"	04:31'08"
42.2	04'30"	04:31'53"