王俊欽 2022/11/20 訓練日誌

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王俊欽

全馬 | 04:18:57 | 06:08/km | 第8馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	04:18:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52" (+03'11")

00:56'33" (+00'53")

10 km

(00:56'33")

00:26'41"

15 km

(01:23'43")

00:27'10" (+00'29")

00:55'40"

20 km

(01:52'13")

00:28'30" (+01'49")

25 km

(02:22'58")

00:30'45" (+04'04")

01:03'10" (+07'30")

30 km

(02:55'23")

00:32'25" (+05'44")

35 km

(03:30'11")

00:34'48" (+08'07")

01:09'58" (+14'18")

40 km

(04:05'21")

00:35'10" (+08'29")

Finish

(04:18:57)

日期: 2022-11-20 06:00 - 卡路里: 2269 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

基本訓練

賽後評分: 開跑人多，很難跑，一公里後才順。空氣霧霧的，感覺有點差，但濕度高，感覺是霧，事後知道PM2.5是橘色的，有點差。補給算普通，太陽很大，但補給站後續冰塊補的很多。大部分沿著海邊跑，臭魚的味道好重。前半馬，還可以，後半馬掉速嚴重，腳跑起來很酸，30K後，最慘。沒有跟著千馬團，主因是6個人，只有一個人有旗子。
給 4 星

11月累積里程 : 263.86 km

鱷魚蚵技神速-小藍累積 : 4418.2 km

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	06'19"	00:14'00"
3	05'22"	00:19'22"
4	05'15"	00:24'37"
5	05'15"	00:29'52"
6	05'11"	00:35'03"
7	05'25"	00:40'28"
8	05'33"	00:46'01"
9	05'13"	00:51'14"
10	05'19"	00:56'33"
11	05'12"	01:01'45"
12	05'20"	01:07'05"
13	05'18"	01:12'23"
14	05'58"	01:18'21"
15	05'22"	01:23'43"
16	05'27"	01:29'10"
17	05'36"	01:34'46"
18	06'32"	01:41'18"
19	05'22"	01:46'40"
20	05'33"	01:52'13"
21	06'32"	01:58'45"
22	06'30"	02:05'15"
23	05'42"	02:10'57"
24	06'27"	02:17'24"
25	05'34"	02:22'58"
26	05'37"	02:28'35"
27	07'17"	02:35'52"
28	07'26"	02:43'18"
29	06'08"	02:49'26"
30	05'57"	02:55'23"
31	06'01"	03:01'24"
32	07'09"	03:08'33"
33	06'20"	03:14'53"
34	08'11"	03:23'04"
35	07'07"	03:30'11"
36	07'37"	03:37'48"
37	07'46"	03:45'34"
38	06'49"	03:52'23"
39	06'09"	03:58'32"
40	06'49"	04:05'21"
41	06'00"	04:11'21"
42	07'27"	04:18'48"
42.0	22'36"	04:18'57"