李忠憲 2022/12/25 訓練日誌

李忠憲高雄
ID 512455

41 位追隨者

跑鞋 (0)

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 02:00:32

全馬 : 03:45:11

即將參加 :

2025 浪漫台三線~大湖草莓文化嘉年華馬拉松
02/09 剩餘天數 : 91
無傷完賽

跑齡 : 2 年 (已參加場比賽)
總里程 :

4995.7 km |

0.0 km
2024 年 :

1299.6 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	28.7	0.0
Oct	196.9	0.0
Sep	174.3	0.0
Aug	206.3	0.0
Jul	216.2	0.0
Jun	170.2	0.0

朋友 (35)

群組 (1)

尋找社團

趙天麟紅螞蟻慢跑隊

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (21)

2024/09/18 恭喜李忠憲獲得 6000 推
2024/06/26 恭喜李忠憲獲得 5500 推
2024/06/26 恭喜李忠憲獲得 250 留言數
2024/04/23 恭喜李忠憲獲得 5000 推
2023/12/06 恭喜李忠憲獲得 4500 推
2023/12/02 賀！李忠憲破PB - 半馬 | 02:00:32
2023/09/09 恭喜李忠憲獲得 4000 推
2023/08/12 李忠憲完成了初半馬! - 2023 旗津公益路跑
2023/06/03 恭喜李忠憲獲得 3500 推
2023/05/28 李忠憲完成了第 10 馬! - 2023 池上馬拉松

more...

< 上一篇

下一篇 >

李忠憲

全馬 | 04:12:54 | 05:59/km | 第5馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:12:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'05")

00:32'05" (+05'17")

01:04'18" (+09'24")

10 km

(01:04'18")

00:32'13" (+05'25")

15 km

(01:35'28")

00:31'10" (+04'22")

01:00'57" (+06'03")

20 km

(02:05'15")

00:29'47" (+02'59")

25 km

(02:36'23")

00:31'08" (+04'20")

01:00'59" (+06'05")

30 km

(03:06'14")

00:29'51" (+03'03")

35 km

(03:34'20")

00:28'06" (+01'18")

00:54'54"

40 km

(04:01'08")

00:26'48"

Finish

(04:12:54)

日期: 2022-12-25 06:01 - 總爬升: 432 m - 地點: 萬丹國中 - 天氣: 先冷後熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2716 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+02'12")

1000 / 1000

06'04"

(13'22")

06'04" (+00'58")

1000 / 2000

05'58"

(19'21")

05'58" (+00'52")

1000 / 3000

06'49"

(26'11")

06'49" (+01'43")

1000 / 4000

05'53"

(32'05")

05'53" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

李忠憲

留言

高雄

李忠憲

留言

高雄

李忠憲

留言

高雄

李忠憲

留言

高雄

李忠憲

留言

心得在跑友聯誼網有.....

賽前宣言: 加油，今年最後一場........

賽後評分: 補給不錯，尤其萬丹特有的紅豆餅補給，還有紅豆冰棒、甘蔗汁等，志工熱情，路邊加油聲讓人精神振奮，比較特別的是經過豬舍的味道，需要克服。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.55 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

bear, 王冠傑和其他 16 人說推

留言

觀看另 5 則留言

吳宗益恭禧完賽喔 🎊🎉

2022-12-26 09:19 ·

bear 恭喜帥氣高速完賽！

2022-12-27 23:35 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'05"	00:13'23"
3	05'58"	00:19'21"
4	06'50"	00:26'11"
5	05'54"	00:32'05"
6	05'51"	00:37'56"
7	05'45"	00:43'41"
8	05'52"	00:49'33"
9	09'03"	00:58'36"
10	05'42"	01:04'18"
11	05'55"	01:10'13"
12	05'53"	01:16'06"
13	06'00"	01:22'06"
14	07'18"	01:29'24"
15	06'04"	01:35'28"
16	06'15"	01:41'43"
17	05'51"	01:47'34"
18	05'54"	01:53'28"
19	05'53"	01:59'21"
20	05'54"	02:05'15"
21	06'48"	02:12'03"
22	05'54"	02:17'57"
23	06'01"	02:23'58"
24	05'55"	02:29'53"
25	06'30"	02:36'23"
26	05'53"	02:42'16"
27	05'51"	02:48'07"
28	06'01"	02:54'08"
29	05'49"	02:59'57"
30	06'17"	03:06'14"
31	05'32"	03:11'46"
32	05'25"	03:17'11"
33	05'54"	03:23'05"
34	05'38"	03:28'43"
35	05'37"	03:34'20"
36	05'41"	03:40'01"
37	05'30"	03:45'31"
38	05'23"	03:50'54"
39	05'06"	03:56'00"
40	05'08"	04:01'08"
41	05'16"	04:06'24"
42	05'46"	04:12'10"
42.1	05'18"	04:12'55"