李忠憲 2024/09/15 訓練日誌

李忠憲高雄
ID 512455

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賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 02:00:32

全馬 : 03:45:11

即將參加 :

2025 浪漫台三線~大湖草莓文化嘉年華馬拉松
02/09 剩餘天數 : 91
無傷完賽

跑齡 : 2 年 (已參加場比賽)
總里程 :

4995.7 km |

0.0 km
2024 年 :

1299.6 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	28.7	0.0
Oct	196.9	0.0
Sep	174.3	0.0
Aug	206.3	0.0
Jul	216.2	0.0
Jun	170.2	0.0

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里程碑 (21)

2024/09/18 恭喜李忠憲獲得 6000 推
2024/06/26 恭喜李忠憲獲得 5500 推
2024/06/26 恭喜李忠憲獲得 250 留言數
2024/04/23 恭喜李忠憲獲得 5000 推
2023/12/06 恭喜李忠憲獲得 4500 推
2023/12/02 賀！李忠憲破PB - 半馬 | 02:00:32
2023/09/09 恭喜李忠憲獲得 4000 推
2023/08/12 李忠憲完成了初半馬! - 2023 旗津公益路跑
2023/06/03 恭喜李忠憲獲得 3500 推
2023/05/28 李忠憲完成了第 10 馬! - 2023 池上馬拉松

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李忠憲

22.0 km | 02:34:42 | 07:01/km | 第3半馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	02:34:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'12")

00:39'12" (+09'04")

01:17'43" (+11'35")

10 km

(01:17'43")

00:38'31" (+08'23")

15 km

(01:47'51")

00:30'08"

01:06'08"

20 km

(02:23'51")

00:36'00" (+05'52")

Finish

(02:34:42)

日期: 2024-09-15 06:01 - 總爬升: 763 m - 地點: 苗栗泰安 - 天氣: 先涼後熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1527 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'12" (+01'53")

1000 / 1000

05'56"

(13'09")

05'56" (+00'37")

1000 / 2000

06'09"

(19'18")

06'09" (+00'50")

1000 / 3000

08'48"

(28'07")

08'48" (+03'29")

1000 / 4000

11'05"

(39'12")

11'05" (+05'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期待無傷完賽。

賽後評分: 賽道真的很硬，超長的上坡，搞得我早就爆了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 174.26 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

林義嵐, 阮小慶和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	05'57"	00:13'09"
3	06'10"	00:19'19"
4	08'48"	00:28'07"
5	11'05"	00:39'12"
6	06'34"	00:45'46"
7	11'08"	00:56'54"
8	09'02"	01:05'56"
9	06'01"	01:11'57"
10	05'46"	01:17'43"
11	06'57"	01:24'40"
12	05'20"	01:30'00"
13	06'02"	01:36'02"
14	05'55"	01:41'57"
15	05'54"	01:47'51"
16	09'22"	01:57'13"
17	06'48"	02:04'01"
18	07'02"	02:11'03"
19	06'18"	02:17'21"
20	06'30"	02:23'51"
21	06'05"	02:29'56"
21.9	05'11"	02:34'43"