14.6 km | 01:34:54 | 06:30/km日期: 2024-12-05 05:39 - 總爬升: 106 m - 地點: 新埔 - 天氣: 涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 944 Cal - 總步數: 17800 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 78.8
Pace: 06'48" / 06'14" / 06'34" / 06'07" / 07'07" / 06'13" / 06'30" / 07'00" / 06'04" / 06'00" / 06'17" / 06'26" / 06'08" / 06'15" / 08'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'48" (+00'41") | 1000 / 1000 | 185 / 79 |
| 2 | | 06'29" (+00'22") | 1001 / 2002 | 184 / 83 |
| 3 | | 06'37" (+00'30") | 1001 / 3004 | 189 / 79 |
| 4 | | 06'15" (+00'08") | 1000 / 4005 | 190 / 83 |
| 5 | | 07'10" (+01'03") | 1001 / 5006 | 178 / 78 |
| 6 | | 06'15" (+00'08") | 1002 / 6008 | 191 / 83 |
| 7 | | 06'39" (+00'32") | 1002 / 7011 | 185 / 80 |
| 8 | | 07'03" (+00'56") | 1001 / 8012 | 178 / 79 |
| 9 | | 06'07" | 1001 / 9014 | 192 / 84 |
| 10 | | 06'20" (+00'13") | 1002 / 10016 | 188 / 83 |
| 11 | | 06'20" (+00'13") | 1001 / 11018 | 191 / 82 |
| 12 | | 06'33" (+00'26") | 1001 / 12019 | 187 / 81 |
| 13 | | 06'18" (+00'11") | 1000 / 13020 | 191 / 82 |
| 14 | | 06'14" (+00'07") | 1000 / 14020 | 191 / 83 |
| 15 | | 06'18" (+00'11") | 560 / 14580 | 191 / 82 |
週四請假，三個月定期看醫生拿藥。
早上到新埔跑步，希望流流汗，但是天氣涼涼的，流的不多。體重還是有74KG。
中午到包Sir 吃水餃。帶錚錚到內灣走走。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
361.40 km 
MW Watch 上傳 | 3 weeks ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'48" | 00:06'48" |
| 2 | 06'14" | 00:13'02" |
| 3 | 06'34" | 00:19'36" |
| 4 | 06'07" | 00:25'43" |
| 5 | 07'07" | 00:32'50" |
| 6 | 06'13" | 00:39'03" |
| 7 | 06'30" | 00:45'33" |
| 8 | 07'00" | 00:52'33" |
| 9 | 06'04" | 00:58'37" |
| 10 | 06'00" | 01:04'37" |
| 11 | 06'17" | 01:10'54" |
| 12 | 06'26" | 01:17'20" |
| 13 | 06'08" | 01:23'28" |
| 14 | 06'15" | 01:29'43" |
| 14.6 | 08'55" | 01:34'54" |
35818.5 km | 
112569.7 km
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