Smart 2016/04/24 訓練日誌

Smart 台中
ID 19904

15 位追隨者

跑鞋 (3)

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 (BCU5568)-藍綠
已使用了 3 個月 21 天
共跑了 473.7 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 (BCU5568)-橘
已使用了 5 個月
共跑了 937.5 km
我要評分

HOKA Speedgoat 3（海港綠）
已使用了 4 年 11 個月 23 天
共跑了 324.1 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2013 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:31:49

全馬 : 03:26:20

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

34087.2 km |

51807.1 km
2024 年 :

3141.6 km |

2865.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	116.8	54.4
Oct	310.1	181.3
Sep	304.7	169.7
Aug	323.5	153.2
Jul	301.2	274.0
Jun	281.4	610.5

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里程碑 (989)

2019/12/22 賀！Smart 破PB - 半馬 | 01:31:49
2019/02/17 賀！Smart 破PB - 全馬 | 03:26:20
2018/12/16 賀！Smart 破PB - 半馬 | 01:33:49
2018/05/16 恭喜 Smart 獲得 4000 推
2018/02/25 Smart 完成了第 60 馬! - 2018 高雄MIZUNO國際馬拉松
2017/10/15 恭喜 Smart 獲得 3500 推
2017/04/29 恭喜 Smart 獲得 3000 推
2017/03/19 恭喜 Smart 跑出最遠距離 113.0 km

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Smart

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:42:37 | 06:41/km | 第40馬

2016 第四屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-04-24
成績	04:42:37
總名次	65 / 866
分組名次	11 / 130
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+01'01")

01:06'19"

10 km

(01:06'19")

00:36'24" (+07'30")

15 km

(01:35'13")

00:28'54"

01:10'29" (+04'10")

20 km

(02:16'48")

00:41'35" (+12'41")

25 km

(02:52'33")

00:35'45" (+06'51")

01:15'30" (+09'11")

30 km

(03:32'18")

00:39'45" (+10'51")

35 km

(04:09'14")

00:36'56" (+08'02")

01:10'22" (+04'03")

40 km

(04:42'40")

00:33'26" (+04'32")

Finish

(04:42:37)

日期: 2016-04-24 06:07 - 總爬升: 1368 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2269 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'53")

1000 / 1000

06'45"

(13'14")

06'45" (+02'10")

1000 / 2000

06'42"

(19'57")

06'42" (+02'07")

1000 / 3000

04'35"

(24'32")

04'35"

1000 / 4000

05'22"

(29'55")

05'22" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 212.76 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 1247.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, ricky tseng 和其他 3 人說推

留言

吉哥厲害

2016-04-25 21:03 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'45"	00:13'14"
3	06'43"	00:19'57"
4	04'36"	00:24'33"
5	05'22"	00:29'55"
6	06'33"	00:36'28"
7	08'36"	00:45'04"
8	08'05"	00:53'09"
9	05'50"	00:58'59"
10	07'20"	01:06'19"
11	06'09"	01:12'28"
12	05'14"	01:17'42"
13	06'11"	01:23'53"
14	05'27"	01:29'20"
15	05'53"	01:35'13"
16	07'53"	01:43'06"
17	08'39"	01:51'45"
18	08'32"	02:00'17"
19	08'14"	02:08'31"
20	08'17"	02:16'48"
21	07'11"	02:23'59"
22	08'45"	02:32'44"
23	06'32"	02:39'16"
24	05'13"	02:44'29"
25	08'04"	02:52'33"
26	05'40"	02:58'13"
27	07'27"	03:05'40"
28	08'34"	03:14'14"
29	08'23"	03:22'37"
30	09'41"	03:32'18"
31	09'02"	03:41'20"
32	09'42"	03:51'02"
33	04'54"	03:55'56"
34	05'05"	04:01'01"
35	08'13"	04:09'14"
36	08'34"	04:17'48"
37	09'10"	04:26'58"
38	05'01"	04:31'59"
39	06'40"	04:38'39"
39.5	07'35"	04:42'40"