拳 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

拳桃園
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拳

全馬 | 04:31:59 | 06:26/km | 第25馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	04:31:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+02'09")

00:54'26"

10 km

(00:54'26")

00:26'24" (+00'31")

15 km

(01:20'19")

00:25'53"

00:55'44" (+01'18")

20 km

(01:50'10")

00:29'51" (+03'58")

25 km

(02:24'13")

00:34'03" (+08'10")

01:08'07" (+13'41")

30 km

(02:58'17")

00:34'04" (+08'11")

35 km

(03:38'57")

00:40'40" (+14'47")

01:18'05" (+23'39")

40 km

(04:16'22")

00:37'25" (+11'32")

Finish

(04:31:59)

日期: 2023-12-17 06:31 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1754 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'43")

1000 / 1000

05'31"

(11'20")

05'31" (+00'26")

1000 / 2000

05'24"

(16'44")

05'24" (+00'19")

1000 / 3000

05'53"

(22'38")

05'53" (+00'48")

1000 / 4000

05'23"

(28'01")

05'23" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期末考

賽後評分: 舊傷困擾又復發了這場跑得很爛要找時間好好治療了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.95 km

Mizuno Aero 20＋R 累積 : 1056.8 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

tien yu , Ming 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'32"	00:11'20"
3	05'25"	00:16'45"
4	05'53"	00:22'38"
5	05'24"	00:28'02"
6	05'12"	00:33'14"
7	05'24"	00:38'38"
8	05'22"	00:44'00"
9	05'06"	00:49'06"
10	05'20"	00:54'26"
11	05'05"	00:59'31"
12	05'08"	01:04'39"
13	05'14"	01:09'53"
14	05'13"	01:15'06"
15	05'13"	01:20'19"
16	06'24"	01:26'43"
17	05'29"	01:32'12"
18	06'10"	01:38'22"
19	05'51"	01:44'13"
20	05'57"	01:50'10"
21	07'17"	01:57'27"
22	06'23"	02:03'50"
23	06'46"	02:10'36"
24	07'14"	02:17'50"
25	06'23"	02:24'13"
26	07'12"	02:31'25"
27	06'32"	02:37'57"
28	06'41"	02:44'38"
29	06'40"	02:51'18"
30	06'59"	02:58'17"
31	07'50"	03:06'07"
32	07'25"	03:13'32"
33	07'54"	03:21'26"
34	07'14"	03:28'40"
35	10'17"	03:38'57"
36	07'07"	03:46'04"
37	07'23"	03:53'27"
38	09'23"	04:02'50"
39	06'59"	04:09'49"
40	06'33"	04:16'22"
41	06'32"	04:22'54"
42	05'57"	04:28'51"
42.5	05'59"	04:32'00"