全馬 | 04:51:47 | 06:54/km | 第184馬| 官方成績 |
| 日期 | 2024-12-29 |
| 成績 | 04:51:47 |
| 總名次 | 255 / 586 |
| 分組名次 | 95 / 227 |
| 平均速度 | 06:54/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:31'56" | 01:03'59" |
| 00:32'03" (+00'07") |
| 00:33'25" (+01'29") | 01:06'59" (+03'00") |
| 00:33'34" (+01'38") |
| 00:33'56" (+02'00") | 01:08'41" (+04'42") |
| 00:34'45" (+02'49") |
| 00:36'22" (+04'26") | 01:14'38" (+10'39") |
| 00:38'16" (+06'20") |
|
日期: 2024-12-29 06:00 - 地點: 屏東縣萬丹鄉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 3442 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'51" (+00'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'16" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'15" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'03" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'28" (+00'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'09" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'05" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'24" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'07" (+01'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'16" (+00'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'35" (+01'32") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'09" (+00'06") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'18" (+00'15") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'12" (+00'09") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 07'10" (+01'07") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'28" (+00'25") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'28" (+00'25") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 07'31" (+01'28") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'29" (+00'26") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'36" (+00'33") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 07'11" (+01'08") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 06'38" (+00'35") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 07'28" (+01'25") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 06'08" (+00'05") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 06'29" (+00'26") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 06'19" (+00'16") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 07'17" (+01'14") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 07'38" (+01'35") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 06'47" (+00'44") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 06'40" (+00'37") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 07'20" (+01'17") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 06'43" (+00'40") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 08'25" (+02'22") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 06'52" (+00'49") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 06'58" (+00'55") | 1000 / 35000 |
| 36 | | 07'45" (+01'42") | 1000 / 36000 |
| 37 | | 07'22" (+01'19") | 1000 / 37000 |
| 38 | | 07'01" (+00'58") | 1000 / 38000 |
| 39 | | 07'37" (+01'34") | 1000 / 39000 |
| 40 | | 08'29" (+02'26") | 1000 / 40000 |
| 41 | | 07'11" (+01'08") | 1000 / 41000 |
| 42 | | 07'35" (+01'32") | 1000 / 42000 |
| 43 | | 07'00" (+00'57") | 399 / 42399 |
寒流來襲，起跑的氣溫很低，起跑時應該只有11度、體感更低，感冒該好未好(應該是藉口)跑不起來，路線都是在平地，只是不知道為什麼就是跑不動，比上週北港馬慢了20多分鐘，很是不解，期間有發現心率低於130以下，可能是沒有好好的緊盯ZONE3的心率區間，所以一直在舒適圈內龜速前進，成績當然好不起來啊！這是年度關門馬，期待新的新年更好，雖然下週又是新年度的卓蘭水果馬，還是希望新的一年、體重可以真正的降下來、讓膝蓋的壓力不要太大，速度可以再提升一點點到420以內，我就很開心了。明年會嘗試著將賽事頻率降一點點，2024年跑了35場全馬，每月大約3場，明年可能需要總量管制一下，降到每月2場上下，這樣休息的恢復時間略微拉長，或許可以再專注於控制體重與完賽表現！加油
賽前宣言: 跑
賽後評分: 很遠的萬丹紅豆馬，前年報名但是因為國健署報告在12/31要改完，毅然放棄參賽。二年後再次報名參賽還是有點擔心不能成行。果不然北港馬回來就感冒了，還好很早決定看醫生、吃藥，但是不時還是會咳嗽一兩聲。住在萬丹國中活動中心，算一算也總共才11位跑友過夜，附近又有熱鬧的萬丹紅豆牛奶節，攤販數量非常多，人潮也很多，對這個沒啥興趣，又擔心吃太油膩會拉肚子，所以吃的也沒買，就是逛一下。找到萬丹黃家紅豆餅，果然好吃，也不貴，特色美食就吃這個，路過臭豆腐也不敢進去，晚餐就吃了家很貴的小火鍋店，就這樣回活動中心睡覺了，適逢寒流，起跑溫度頗低，體感溫度應該低於10度以下吧，5K之後太陽出來了，也慢慢的有點溫度，跑起來也算舒服。整體的賽道規劃安全，補給站補給物資充分、賽後服務舒適、餐點美味，路線雖然知道有一大段在河濱，但風景還是比台北的河濱好欣賞，是場值得再去一趟的比賽。
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
247.38 km 
Adidas Adizero SL 累積 :
433.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'51" | 00:06'51" |
| 2 | 06'17" | 00:13'08" |
| 3 | 06'16" | 00:19'24" |
| 4 | 06'04" | 00:25'28" |
| 5 | 06'28" | 00:31'56" |
| 6 | 06'09" | 00:38'05" |
| 7 | 06'05" | 00:44'10" |
| 8 | 06'25" | 00:50'35" |
| 9 | 07'07" | 00:57'42" |
| 10 | 06'17" | 01:03'59" |
| 11 | 07'35" | 01:11'34" |
| 12 | 06'10" | 01:17'44" |
| 13 | 06'18" | 01:24'02" |
| 14 | 06'12" | 01:30'14" |
| 15 | 07'10" | 01:37'24" |
| 16 | 06'29" | 01:43'53" |
| 17 | 06'28" | 01:50'21" |
| 18 | 07'31" | 01:57'52" |
| 19 | 06'29" | 02:04'21" |
| 20 | 06'37" | 02:10'58" |
| 21 | 07'11" | 02:18'09" |
| 22 | 06'39" | 02:24'48" |
| 23 | 07'29" | 02:32'17" |
| 24 | 06'08" | 02:38'25" |
| 25 | 06'29" | 02:44'54" |
| 26 | 06'20" | 02:51'14" |
| 27 | 07'18" | 02:58'32" |
| 28 | 07'39" | 03:06'11" |
| 29 | 06'47" | 03:12'58" |
| 30 | 06'41" | 03:19'39" |
| 31 | 07'21" | 03:27'00" |
| 32 | 06'44" | 03:33'44" |
| 33 | 08'25" | 03:42'09" |
| 34 | 06'53" | 03:49'02" |
| 35 | 06'59" | 03:56'01" |
| 36 | 07'45" | 04:03'46" |
| 37 | 07'22" | 04:11'08" |
| 38 | 07'02" | 04:18'10" |
| 39 | 07'37" | 04:25'47" |
| 40 | 08'30" | 04:34'17" |
| 41 | 07'11" | 04:41'28" |
| 42 | 07'36" | 04:49'04" |
| 42.4 | 07'00" | 04:51'52" |
20733.4 km | 
659.1 km
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