12.5 km | 01:24:37 | 06:46/km日期: 2013-10-03 20:05 - 地點: 陽光公溒 - 天氣: 陰 - 平均心率: 101 - 卡路里: 659 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 08'00" / 06'37" / 06'35" / 06'48" / 06'34" / 06'53" / 06'43" / 06'50" / 06'52" / 06'20" / 06'31" / 06'51" / 06'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'58" (+01'39") | 1028 / 1028 |
| 2 | | 06'36" (+00'17") | 1012 / 2040 |
| 3 | | 06'36" (+00'17") | 1005 / 3046 |
| 4 | | 06'45" (+00'26") | 1016 / 4063 |
| 5 | | 06'34" (+00'15") | 1003 / 5067 |
| 6 | | 06'52" (+00'33") | 1002 / 6069 |
| 7 | | 06'44" (+00'25") | 1012 / 7082 |
| 8 | | 06'48" (+00'29") | 1013 / 8096 |
| 9 | | 06'49" (+00'30") | 1017 / 9113 |
| 10 | | 06'19" | 1003 / 10116 |
| 11 | | 06'32" (+00'13") | 1002 / 11118 |
| 12 | | 06'46" (+00'27") | 1015 / 12134 |
葡萄馬前暖身。
經基隆情人湖山馬洗禮後，到現在雖然腳已經不酸不緊不痛了，但是跑起來就是不一樣，肌肉的恢復真的沒有那麼快，或許還需要一個禮拜來恢復才夠吧！
今晚就來個慢慢跑，動態恢復也是不錯的方式。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
341.26 km 
La New Bears A0467 累積 :
2136.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'00" | 00:08'00" |
| 2 | 06'37" | 00:14'37" |
| 3 | 06'35" | 00:21'12" |
| 4 | 06'48" | 00:28'00" |
| 5 | 06'34" | 00:34'34" |
| 6 | 06'53" | 00:41'27" |
| 7 | 06'43" | 00:48'10" |
| 8 | 06'50" | 00:55'00" |
| 9 | 06'52" | 01:01'52" |
| 10 | 06'20" | 01:08'12" |
| 11 | 06'31" | 01:14'43" |
| 12 | 06'51" | 01:21'34" |
| 12.5 | 06'23" | 01:24'37" |
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