洪國淵 2020/11/01 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:21:39 | 04:46/km | 第39馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	03:21:39
總名次	35 / 2128
分組名次	10 / 705
平均速度	04:46/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04" (+00'45")

00:47'23" (+00'10")

10 km

(00:47'23")

00:23'19"

15 km

(01:10'51")

00:23'28" (+00'09")

00:47'49" (+00'36")

20 km

(01:35'12")

00:24'21" (+01'02")

25 km

(01:58'33")

00:23'21" (+00'02")

00:47'13"

30 km

(02:22'25")

00:23'52" (+00'33")

35 km

(02:47'04")

00:24'39" (+01'20")

00:48'52" (+01'39")

40 km

(03:11'17")

00:24'13" (+00'54")

Finish

(03:21:39)

日期: 2020-11-01 06:15 - 總爬升: 686 m - 地點: 台中市豐原體育場 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2402 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'25")

1000 / 1000

04'45"

(09'31")

04'45" (+00'24")

1000 / 2000

04'45"

(14'17")

04'45" (+00'24")

1000 / 3000

04'59"

(19'16")

04'59" (+00'38")

1000 / 4000

04'46"

(24'02")

04'46" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油。

賽後評分: 謝謝所有辛苦的工作人員😊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 509.84 km

亞瑟士 DS-TRAINER 24（青）累積 : 2873.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jia-Yi David Lee, 林名名和其他 3 人說推

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Jia-Yi David Lee 恭喜輕鬆無傷完賽👍

2020-11-01 23:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'46"	00:09'33"
3	04'45"	00:14'18"
4	04'59"	00:19'17"
5	04'47"	00:24'04"
6	04'51"	00:28'55"
7	04'40"	00:33'35"
8	04'53"	00:38'28"
9	04'25"	00:42'53"
10	04'30"	00:47'23"
11	04'34"	00:51'57"
12	04'38"	00:56'35"
13	04'30"	01:01'05"
14	05'00"	01:06'05"
15	04'46"	01:10'51"
16	04'42"	01:15'33"
17	04'45"	01:20'18"
18	05'21"	01:25'39"
19	04'53"	01:30'32"
20	04'40"	01:35'12"
21	04'22"	01:39'34"
22	04'47"	01:44'21"
23	04'48"	01:49'09"
24	04'45"	01:53'54"
25	04'39"	01:58'33"
26	04'38"	02:03'11"
27	04'56"	02:08'07"
28	04'50"	02:12'57"
29	04'45"	02:17'42"
30	04'43"	02:22'25"
31	04'32"	02:26'57"
32	05'53"	02:32'50"
33	04'47"	02:37'37"
34	04'42"	02:42'19"
35	04'45"	02:47'04"
36	09'26"	02:56'30"
37	00'36"	02:57'06"
38	04'48"	03:01'54"
39	04'39"	03:06'33"
40	04'44"	03:11'17"
41	04'32"	03:15'49"
42	04'24"	03:20'13"
42.4	03'38"	03:21'41"