洪國淵 2022/07/30 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:58:40 | 05:39/km | 第47馬

2021 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松賽(由2022/2/27延期)

官方成績
日期	2022-07-30
成績	03:58:40
總名次	25 / 517
分組名次	7 / 128
平均速度	05:39/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'26")

00:25'26"

00:51'47"

10 km

(00:51'47")

00:26'21" (+00'55")

15 km

(01:18'32")

00:26'45" (+01'19")

00:53'37" (+01'50")

20 km

(01:45'24")

00:26'52" (+01'26")

25 km

(02:15'36")

00:30'12" (+04'46")

00:59'04" (+07'17")

30 km

(02:44'28")

00:28'52" (+03'26")

35 km

(03:13'48")

00:29'20" (+03'54")

01:02'29" (+10'42")

40 km

(03:46'57")

00:33'09" (+07'43")

Finish

(03:58:40)

日期: 2022-07-30 16:00 - 地點: 台南市鹿耳門聖母廟 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2387 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 32°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'27")

1000 / 1000

04'59"

(10'21")

04'59" (+00'04")

1000 / 2000

05'02"

(15'23")

05'02" (+00'07")

1000 / 3000

05'01"

(20'25")

05'01" (+00'06")

1000 / 4000

05'00"

(25'25")

05'00" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 已報名。無痛無傷完賽

賽後評分: 感謝辛苦的志工
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 428.67 km

亞瑟士 DS-Trainer 26 累積 : 1787.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

rongjyh(阿志), 胡忠延和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'59"	00:10'22"
3	05'02"	00:15'24"
4	05'01"	00:20'25"
5	05'01"	00:25'26"
6	04'55"	00:30'21"
7	05'19"	00:35'40"
8	05'06"	00:40'46"
9	05'06"	00:45'52"
10	05'55"	00:51'47"
11	05'06"	00:56'53"
12	05'11"	01:02'04"
13	05'13"	01:07'17"
14	05'17"	01:12'34"
15	05'58"	01:18'32"
16	05'09"	01:23'41"
17	05'19"	01:29'00"
18	05'33"	01:34'33"
19	05'31"	01:40'04"
20	05'20"	01:45'24"
21	06'39"	01:52'03"
22	05'57"	01:58'00"
23	05'32"	02:03'32"
24	06'34"	02:10'06"
25	05'30"	02:15'36"
26	05'26"	02:21'02"
27	06'27"	02:27'29"
28	05'54"	02:33'23"
29	05'32"	02:38'55"
30	05'33"	02:44'28"
31	07'08"	02:51'36"
32	05'35"	02:57'11"
33	05'32"	03:02'43"
34	05'48"	03:08'31"
35	05'17"	03:13'48"
36	05'28"	03:19'16"
37	07'11"	03:26'27"
38	06'31"	03:32'58"
39	06'31"	03:39'29"
40	07'28"	03:46'57"
41	06'03"	03:53'00"
41.9	06'07"	03:58'41"