Ying Chih Liao 2019/03/24 訓練日誌

< 上一篇

下一篇 >

Ying Chih Liao

半馬 | 02:28:43 | 07:02/km | 第19半馬

2019 瑞穗柚花馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	02:28:43
總名次	153 / 353
分組名次	7 / 31
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'45")

00:34'45"

01:13'33" (+00'13")

10 km

(01:13'33")

00:38'48" (+04'03")

15 km

(01:51'05")

00:37'32" (+02'47")

01:13'20"

20 km

(02:26'53")

00:35'48" (+01'03")

Finish

(02:28:43)

日期: 2019-03-24 06:00 - 總爬升: 250 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 911 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'32")

1000 / 1000

08'29"

(15'05")

08'29" (+02'25")

1000 / 2000

06'31"

(21'36")

06'31" (+00'27")

1000 / 3000

07'03"

(28'40")

07'03" (+00'59")

1000 / 4000

06'04"

(34'45")

06'04"

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Ying Chih Liao

留言

賽前宣言: 男朋友的老家～陪他回去跑！

賽後評分: 期待已久的瑞穗馬完成啦✅ 雖然公里數不足21但也沒關係啦😂反正原本就是來陪跑和看風景呼吸新鮮空氣的！原本以為這場比賽可能會很雷！結果沒想到竟然有桶仔雞真意外🤣整體來說辦的還不錯！就只差公里數不足而已！恭喜豬豬蔚第五場半馬完成💯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 132.63 km

NIKE LUNAREPIC LOW FLYKNIT 2 累積 : 1263.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

葉志銘, David Weng 翁明才和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	08'29"	00:15'05"
3	06'31"	00:21'36"
4	07'04"	00:28'40"
5	06'05"	00:34'45"
6	08'26"	00:43'11"
7	07'18"	00:50'29"
8	07'28"	00:57'57"
9	08'05"	01:06'02"
10	07'31"	01:13'33"
11	08'23"	01:21'56"
12	07'30"	01:29'26"
13	07'10"	01:36'36"
14	07'30"	01:44'06"
15	06'59"	01:51'05"
16	07'07"	01:58'12"
17	07'38"	02:05'50"
18	06'36"	02:12'26"
19	07'16"	02:19'42"
20	07'11"	02:26'53"
20.3	05'41"	02:28'49"