周昇廉 2018/04/23 訓練日誌

周昇廉台北市
ID 301259

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跑鞋 (21)

ADIDAS SUPERNOVA RASE 綠
已使用了 8 天
共跑了 18.7 km
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ADIDAS adizero adios pro3 紫
已使用了 8 天
共跑了 28.9 km
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adidas Boston 12
已使用了 13 天
共跑了 0.0 km
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adidas adizero adios pro3 櫻花🌸
已使用了 5 個月 20 天
共跑了 169.7 km
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ADIDAS SUPERNOVA RASE 白
已使用了 7 個月 20 天
共跑了 231.1 km
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NIKE Vaporfly 3(藍)
已使用了 1 年 20 天
共跑了 321.8 km
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Nike Streakfly
已使用了 1 年 21 天
共跑了 245.6 km
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NIKE Vaporfly 3 EK
已使用了 1 年 2 個月 3 天
共跑了 378.1 km
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Adidas Takumi-Sen 9
已使用了 1 年 3 個月 7 天
共跑了 390.2 km
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adidas adizero prime X
已使用了 2 年 5 個月 9 天
共跑了 425.3 km
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NIKE Vaporfly NEXT%(BRS)
已使用了 3 年 9 個月 3 天
共跑了 593.7 km
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asics TARTHEREDGE
已使用了 4 年 28 天
共跑了 533.5 km
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Nike Pegasus 37 Olympic
已使用了 4 年 4 個月 4 天
共跑了 551.1 km
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NIKE Zoom Fly 3(白)
已使用了 5 年 2 個月
共跑了 811.8 km
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Adidas Boston 6
已使用了 5 年 11 個月 20 天
共跑了 853.3 km
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NIKE Zoom Fly（白綠）
已使用了 5 年 11 個月 27 天
共跑了 662.6 km
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Nike Zoom Fly Flyknit
已使用了 6 年 1 個月 7 天
共跑了 1096.3 km
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母子鱷魚 Y拖三代(寶藍)
已使用了 6 年 3 個月 25 天
共跑了 312.1 km
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母子鱷魚 Y拖三代(淺藍)
已使用了 6 年 3 個月 25 天
共跑了 219.5 km
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ASICS TARTHERZEAL 5-wide
已使用了 7 年 3 個月 2 天
共跑了 836.0 km
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母子鱷魚 Y拖三代(白)
已使用了 7 年 3 個月 8 天
共跑了 381.2 km
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單車 (1)

GIANT TCR ADVANCED 2 KOM 2025
已使用了 2 個月 13 天
共騎了 175.5 km

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 02:55:47

半馬 : 01:22:17

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 32

2025 渣打台北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 60

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17440.2 km |

7471.6 km
2024 年 :

3581.7 km |

1594.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	167.1	28.4
Oct	407.9	207.1
Sep	472.0	268.0
Aug	480.3	237.0
Jul	332.0	167.5
Jun	349.2	120.9

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里程碑 (86)

2024/10/05 恭喜周昇廉獲得 10000 推
2024/01/31 恭喜周昇廉獲得 9500 推
2023/12/17 周昇廉完成了第 30 半馬! - 2023 臺北馬拉松
2022/06/16 恭喜周昇廉獲得 9000 推
2021/05/06 恭喜周昇廉獲得 8500 推
2021/02/09 恭喜周昇廉獲得 8000 推
2020/12/20 賀！周昇廉破PB - 41.8 km | 02:55:47
2020/10/30 恭喜周昇廉獲得 7500 推
2020/06/14 恭喜周昇廉獲得 7000 推
2020/01/19 賀！周昇廉破PB - 半馬 | 01:22:17

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周昇廉

6.1 km | 00:29:02 | 04:44/km

日期: 2018-04-23 05:07 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 349 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 05'31" / 05'04" / 04'04" / 05'06" / 05'07" / 03'40" / 03'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+01'51")

1000 / 1000

05'03"

(10'35")

05'03" (+01'23")

1000 / 2000

04'04"

(14'39")

04'04" (+00'24")

1000 / 3000

05'05"

(19'45")

05'05" (+01'25")

1000 / 4000

05'06"

(24'52")

05'06" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後休息一天再訓練是對的，感覺實力已恢復8～9成了，訓練後的收操及按摩照常進行，持續恢復水準中

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 147.12 km

UA SpeedForm Gemini 2 累積 : 674.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鎖螺絲, ricky tseng 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'04"	00:10'35"
3	04'04"	00:14'39"
4	05'06"	00:19'45"
5	05'07"	00:24'52"
6	03'40"	00:28'32"
6.1	03'59"	00:29'02"