2.1 km | 00:10:02 | 04:46/km日期: 2018-10-30 18:07 - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 🌟順逆風 - 平均心率: 124 - 卡路里: 116 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 05'05" / 04'33" / 04'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'14" (+00'52") | 421 / 421 |
2 | | 05'01" (+00'39") | 415 / 836 |
3 | | 04'40" (+00'18") | 422 / 1259 |
4 | | 04'33" (+00'11") | 420 / 1680 |
5 | | 04'22" | 421 / 2101 |
新課表The second day
今日主課表:配速跑25 Lap 100s
熱身緩跑5 Lap
呼吸訓練*40
馬克操25 Lap
配速跑
收操緩跑5 Lap
拉筋
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
360.23 km ![](images/shoe.png)
Nike Streak 6 累積 :
935.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'05" | 00:05'05" |
2 | 04'33" | 00:09'38" |
2.1 | 03'55" | 00:10'02" |