李宏志 2022/11/13 訓練日誌

李宏志桃園
ID 149475

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李宏志

全馬 | 03:55:32 | 05:34/km | 第22馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:55:32
總名次	179 / 920
分組名次	25 / 106
平均速度	05:34/km

官方證書

李宏志

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49"

00:51'02"

10 km

(00:51'02")

00:26'13" (+01'24")

15 km

(01:16'50")

00:25'48" (+00'59")

00:52'00" (+00'58")

20 km

(01:43'02")

00:26'12" (+01'23")

25 km

(02:09'51")

00:26'49" (+02'00")

00:54'37" (+03'35")

30 km

(02:37'39")

00:27'48" (+02'59")

35 km

(03:07'26")

00:29'47" (+04'58")

01:00'58" (+09'56")

40 km

(03:38'37")

00:31'11" (+06'22")

Finish

(03:55:32)

日期: 2022-11-13 06:30 - 地點: 浮洲橋下 - 天氣: 後半馬曬 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3104 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'31")

1000 / 1000

04'43"

(09'57")

04'43"

1000 / 2000

05'02"

(15'00")

05'02" (+00'19")

1000 / 3000

05'09"

(20'10")

05'09" (+00'26")

1000 / 4000

05'13"

(25'23")

05'13" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 第二場ㄚ拖馬，oh~~ya
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 286.64 km

母子鱷魚氣墊y拖超跑Y拖三代進階款-藍綠-(40) 累積 : 3753.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳怡文, 武田逍遙軒(Ken Yu) 和其他 7 人說推

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金發黃宏志哥恭喜超強完賽

2022-11-13 10:51 ·

1 個人推

武田逍遙軒(Ken Yu) 恭喜完賽🎉

2022-11-13 20:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'43"	00:09'23"
3	05'03"	00:14'26"
4	05'09"	00:19'35"
5	05'14"	00:24'49"
6	05'06"	00:29'55"
7	05'19"	00:35'14"
8	05'15"	00:40'29"
9	05'17"	00:45'46"
10	05'16"	00:51'02"
11	05'13"	00:56'15"
12	05'14"	01:01'29"
13	05'07"	01:06'36"
14	05'02"	01:11'38"
15	05'12"	01:16'50"
16	05'11"	01:22'01"
17	05'14"	01:27'15"
18	05'10"	01:32'25"
19	05'23"	01:37'48"
20	05'14"	01:43'02"
21	05'27"	01:48'29"
22	05'21"	01:53'50"
23	05'19"	01:59'09"
24	05'27"	02:04'36"
25	05'15"	02:09'51"
26	05'29"	02:15'20"
27	05'23"	02:20'43"
28	05'33"	02:26'16"
29	05'34"	02:31'50"
30	05'49"	02:37'39"
31	05'42"	02:43'21"
32	05'48"	02:49'09"
33	06'13"	02:55'22"
34	05'49"	03:01'11"
35	06'15"	03:07'26"
36	06'05"	03:13'31"
37	06'08"	03:19'39"
38	06'19"	03:25'58"
39	06'13"	03:32'11"
40	06'26"	03:38'37"
41	06'32"	03:45'09"
42	06'37"	03:51'46"
42.5	06'33"	03:55'20"