跑跑愛上山 2023/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

跑跑愛上山宜蘭
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ASICS 1011B488
已使用了 3 個月 11 天
共跑了 105.3 km
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母子鱷魚 BN68灰
已使用了 7 個月 17 天
共跑了 1030.6 km
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GOODYEAR GAMO33504
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共跑了 381.8 km
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捷安特FD806
已使用了 7 年 28 天
共騎了 2024.0 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:36:01

跑齡 : 4 年 (已參加場比賽)
總里程 :

18086.3 km |

5297.6 km
2025 年 :

886.0 km |

453.1 km

2025	(km)	(km)
Apr	216.0	176.3
Mar	232.6	100.9
Feb	221.4	102.6
Jan	216.0	73.3
2024	(km)	(km)
Dec	235.0	78.5
Nov	230.2	56.3

朋友 (231)

群組 (2)

蘭陽超慢跑
瞎跑Bike咖團

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里程碑 (407)

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跑跑愛上山

10.0 km | 00:47:13 | 04:43/km

莫忘初衷線上路跑

官方成績
日期	2023-11-11
成績	00:47:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

日期: 2023-11-17 10:27 - 地點: 宜蘭 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 161 - 卡路里: 485 Cal - 平均步頻: 179

宜蘭

跑跑愛上山

·

休假10公里訓練，盛開中的甜根子草

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.09 km

迪卡儂 EKIDEN ACTIVE TRAIL 累積 : 1508.2 km

Strava 上傳 | 1 year ago

, 許新利和其他 24 人說推

·

觀看另 8 則留言

謝有璁恭喜高速玩賽。👍👍👍

2023-11-19 07:50 ·

1 個人推

2023-11-21 06:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'44"	00:09'45"
3	04'52"	00:14'37"
4	04'49"	00:19'26"
5	04'44"	00:24'10"
6	04'38"	00:28'48"
7	04'12"	00:33'00"
8	04'46"	00:37'46"
9	04'17"	00:42'03"
10	04'28"	00:46'31"
10.1	04'55"	00:47'13"

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朋友動態

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Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:16:53 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:05:22 | 00:00/100m

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6.6 km | 01:00:17 | 09:05/km

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3.7 km | 00:34:51 | 09:26/km

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