蘇坤成 2019/02/20 訓練日誌

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33809.2 km |

11159.3 km
2025 年 :

3.4 km |

21.6 km

2025	(km)	(km)
Jan	3.4	21.6
2024	(km)	(km)
Dec	74.2	150.0
Nov	107.7	112.0
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4

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蘇坤成

5.0 km | 00:28:33 | 05:44/km

日期: 2019-02-20 06:25 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 313 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 06'17" / 05'49" / 05'41" / 05'41" / 05'11" /

================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 220.67 km

TCX 上傳 | 5 years ago

菜虫, ricky tseng 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'49"	00:12'06"
3	05'41"	00:17'47"
4	05'41"	00:23'28"
4.9	05'47"	00:28'31"

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