郭瓊文 2023/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36162.6 km |

47545.4 km
2024 年 :

3450.4 km |

7795.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	160.1	304.5
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1
Jun	314.5	422.0

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48.3 km | 02:05:14 | 23.1 km/h

日期: 2023-05-15 10:35 - 平均心率: 99 - 卡路里: 555 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'31"

(13'31")

22.22 (-3.13)

5000 / 5000

2

11'54"

(25'26")

25.35

5000 / 10000

3

16'10"

(41'37")

18.56 (-6.80)

5000 / 15000

4

12'42"

(54'19")

23.68 (-1.67)

5000 / 20000

5

12'04"

(01:06'24")

25.00 (-0.35)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 577.55 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Dongchu Chen, 金發黃和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.1	-0.4 %
2	21.8	-0.3 %
3	22.9	-0.2 %
4	25.7	-0.4 %
5	25.5	-0.4 %
6	23.2	-0.8 %
7	25.9	-0.4 %
8	25.9	-0.2 %
9	26.5	-1.2 %
10	24.8	1.8 %
11	25.5	-0.6 %
12	15.7	-1.4 %
13	18.9	-0.6 %
14	15.8	1.8 %
15	17.7	-0.4 %
16	21.6	-0.1 %
17	24.3	1.0 %
18	23.4	-0.4 %
19	24.5	1.7 %
20	24.5	-0.4 %
21	21.4	-0.2 %
22	26.7	-0.2 %
23	26.5	1.0 %
24	25.4	-0.7 %
25	20.3	-0.4 %
26	20.6	1.0 %
27	25.9	1.2 %
28	25.7	2.0 %
29	25.9	-0.4 %
30	1.5	1.2 %
31	23.5	-0.1 %
32	23.2	-0.4 %
33	17.2	-0.4 %
34	22.9	1.0 %
35	26.5	-0.4 %
36	21.8	1.0 %
37	17.8	1.0 %
38	24.2	-0.8 %
39	24.8	1.2 %
40	26.9	1.0 %
41	25.2	-0.2 %
42	22.9	2.0 %
43	25.9	1.0 %
44	20.6	1.0 %
45	24.5	1.6 %
46	24.8	-1.1 %
47	23.8	-0.4 %
48	24.7	1.3 %
48.3	20.0	0.0 %

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