10.6 km | 01:00:17 | 05:40/km日期: 2023-11-13 06:36 - 總爬升: 144 m - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 723 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%
Pace: 05'47" / 05'44" / 05'39" / 05'43" / 05'39" / 05'35" / 05'33" / 05'28" / 08'11" / 07'02" / 05'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'43" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'38" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'42" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'39" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'35" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'32" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'28" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'45" (+00'17") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'58" (+00'30") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'28" | 626 / 10626 |
最近喀掉了太多跟怡君共同搜刮的北海道名產
確定有胖到了哈哈
趕快去萬年溪景觀橋上下坡來回7趟
有消掉0.9公斤
跑橋到忠烈祠端時突然有人喊「事務官.....」
我點點頭
原來是公司的一位法警同仁
那人繼續講「張事務官....」
我看起來像張忠謀嗎
然後我也不多做解釋繼續跑我的
可他又騎機車到萬年公園端對著我喊加油
●●●跑前67.0VS.跑後66.1●●●
跑後伸展伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正拉10下
、側跪蹲左右各10下
、後拉腳左右腳平衡各10秒+上拉腳左右腳平衡各10秒
、伏地挺身(腳上50下+平面50下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
148.68 km 
母子鱷魚 第一代黑Y拖（寶哥神救援版） 累積 :
263.0 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'44" | 00:11'31" |
| 3 | 05'39" | 00:17'10" |
| 4 | 05'43" | 00:22'53" |
| 5 | 05'39" | 00:28'32" |
| 6 | 05'35" | 00:34'07" |
| 7 | 05'33" | 00:39'40" |
| 8 | 05'28" | 00:45'08" |
| 9 | 08'11" | 00:53'19" |
| 10 | 07'02" | 01:00'21" |
| 10.6 | 05'26" | 01:03'46" |
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