郭瓊文 2020/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36846.5 km |

48509.1 km
2024 年 :

4134.3 km |

8759.2 km

2024	(km)	(km)
Dec	410.8	479.2
Nov	433.2	789.0
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1

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45.9 km | 01:57:28 | 23.4 km/h

日期: 2020-12-16 12:18 - 平均心率: 102 - 卡路里: 509 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'43"

(13'43")

21.95 (-7.32)

5000 / 5000

2

11'08"

(24'52")

27.07 (-2.20)

5000 / 10000

3

10'15"

(35'08")

29.27

5000 / 15000

4

10'58"

(46'06")

27.48 (-1.79)

5000 / 20000

5

07'52"

(53'58")

23.08 (-6.19)

3012 / 23012

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 377.84 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

chen wen-che, 謀和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.6	1.5 %
2	23.8	-0.7 %
3	25.9	-0.3 %
4	23.1	-1.3 %
5	27.7	1.5 %
6	22.4	-1.5 %
7	28.1	-0.3 %
8	27.9	1.3 %
9	29.3	-0.3 %
10	28.1	-0.1 %
11	28.6	1.0 %
12	30.3	-0.6 %
13	29.8	-0.9 %
14	29.5	1.2 %
15	28.1	-0.9 %
16	26.9	1.3 %
17	25.9	-0.6 %
18	24.7	3.0 %
19	30.3	-1.0 %
20	30.0	-0.8 %
21	26.9	-1.0 %
22	27.3	2.3 %
23	18.7	-0.4 %
24	3.5	1.6 %
25	22.4	1.7 %
26	24.7	1.3 %
27	20.9	-0.6 %
28	19.0	3.3 %
29	25.9	-1.2 %
30	25.4	-0.4 %
31	25.9	-0.4 %
32	23.5	-1.1 %
33	20.7	1.5 %
34	20.5	-0.4 %
35	20.1	1.3 %
36	21.2	2.0 %
37	22.2	-0.5 %
38	21.6	1.2 %
39	22.6	-0.8 %
40	22.1	2.0 %
41	24.7	-1.2 %
42	23.2	-0.6 %
43	17.1	2.5 %
44	23.7	1.6 %
45	22.6	1.7 %
45.9	17.0	1.3 %

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