郭瓊文 2023/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37085.6 km |

48635.9 km
2025 年 :

189.9 km |

126.8 km

2025	(km)	(km)
Jan	189.9	126.8
2024	(km)	(km)
Dec	460.0	479.2
Nov	433.2	789.0
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7

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53.0 km | 02:07:07 | 25.0 km/h

日期: 2023-10-12 16:58 - 平均心率: 102 - 卡路里: 552 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'44"

(12'44")

23.68 (-6.32)

5000 / 5000

2

12'16"

(25'01")

24.49 (-5.51)

5000 / 10000

3

10'52"

(35'53")

27.69 (-2.31)

5000 / 15000

4

10'03"

(45'57")

30.00

5000 / 20000

5

11'15"

(57'12")

26.67 (-3.33)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 405.97 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林老師, 林荻量和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.5	-0.2 %
2	27.3	-0.2 %
3	24.0	1.0 %
4	26.3	-0.3 %
5	26.5	-0.4 %
6	27.1	-0.2 %
7	29.3	-0.2 %
8	21.4	-0.5 %
9	22.8	2.5 %
10	23.2	-0.3 %
11	20.8	-0.7 %
12	22.5	-0.4 %
13	32.1	-0.2 %
14	29.8	-0.4 %
15	33.0	-0.4 %
16	31.3	1.0 %
17	33.0	-0.2 %
18	20.2	-0.4 %
19	25.5	-0.2 %
20	29.8	-0.1 %
21	31.9	-0.4 %
22	32.7	-0.2 %
23	26.7	-0.1 %
24	22.1	2.0 %
25	22.0	-0.4 %
26	23.5	-0.1 %
27	24.2	1.0 %
28	25.7	-0.4 %
29	24.8	1.0 %
30	23.1	-0.4 %
31	22.9	1.0 %
32	9.7	-0.5 %
33	22.0	-0.2 %
34	22.6	-0.2 %
35	22.8	1.0 %
36	23.8	1.3 %
37	22.4	-0.7 %
38	18.4	-0.7 %
39	25.2	-0.5 %
40	23.4	-2.4 %
41	25.4	1.3 %
42	29.3	1.0 %
43	24.5	-0.1 %
44	22.2	-0.2 %
45	28.3	1.2 %
46	26.5	-0.1 %
47	23.2	1.0 %
48	28.3	1.0 %
49	26.1	-0.6 %
50	26.5	1.5 %
51	21.6	-0.6 %
52	21.8	1.0 %
53.0	17.3	-0.5 %

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朋友動態

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