Kevin.Blue 2024/12/08 訓練日誌

Kevin.Blue 高雄
ID 258220

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賽事 (3)

最佳成績:

全馬 : 03:12:35

半馬 : 01:42:04

即將參加 :

2025 臺南古都國際半程馬拉松
03/02 剩餘天數 : 48

2025 年第十屆匠愛家園公益路跑
03/23 剩餘天數 : 69
陪跑支持公益賽事

2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 76

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19261.8 km |

57.7 km
2025 年 :

128.9 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	128.9	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	321.3	0.0
Nov	334.3	0.0
Oct	303.9	0.0
Sep	285.4	0.0
Aug	264.4	0.0

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Kevin.Blue

全馬 | 04:37:57 | 06:35/km | 第9馬

2024 第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:37:57
總名次	139 / 352
分組名次	43 / 110
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'36")

00:30'36" (+01'09")

01:03'40" (+03'37")

10 km

(01:03'40")

00:33'04" (+03'37")

15 km

(01:34'16")

00:30'36" (+01'09")

01:00'03"

20 km

(02:03'43")

00:29'27"

25 km

(02:34'33")

00:30'50" (+01'23")

01:08'52" (+08'49")

30 km

(03:12'35")

00:38'02" (+08'35")

35 km

(03:46'54")

00:34'19" (+04'52")

01:06'23" (+06'20")

40 km

(04:18'58")

00:32'04" (+02'37")

Finish

(04:37:57)

日期: 2024-12-08 07:00 - 總爬升: 606 m - 地點: 台南 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2405 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'48")

1000 / 1000

05'59"

(11'55")

05'59" (+00'52")

1000 / 2000

06'02"

(17'58")

06'02" (+00'55")

1000 / 3000

06'14"

(24'12")

06'14" (+01'07")

1000 / 4000

06'24"

(30'36")

06'24" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

這是一場CP值很高的賽事，可以練習到身體每個肌群轉換，因為山路訓練也是跑者需要克服及勤加練習的一個課表

賽前宣言: 順順跑!當成以賽代訓無傷完賽就好

賽後評分: 賽道很有挑戰性!補給也很棒!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.35 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

阿龍 , 林老師和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	06'00"	00:11'55"
3	06'03"	00:17'58"
4	06'14"	00:24'12"
5	06'24"	00:30'36"
6	07'34"	00:38'10"
7	06'43"	00:44'53"
8	05'47"	00:50'40"
9	06'49"	00:57'29"
10	06'11"	01:03'40"
11	05'48"	01:09'28"
12	06'22"	01:15'50"
13	05'38"	01:21'28"
14	06'10"	01:27'38"
15	06'38"	01:34'16"
16	05'54"	01:40'10"
17	05'07"	01:45'17"
18	05'30"	01:50'47"
19	07'32"	01:58'19"
20	05'24"	02:03'43"
21	06'05"	02:09'48"
22	05'59"	02:15'47"
23	06'23"	02:22'10"
24	05'58"	02:28'08"
25	06'25"	02:34'33"
26	06'38"	02:41'11"
27	08'41"	02:49'52"
28	07'22"	02:57'14"
29	06'01"	03:03'15"
30	09'20"	03:12'35"
31	06'14"	03:18'49"
32	09'15"	03:28'04"
33	06'09"	03:34'13"
34	05'41"	03:39'54"
35	07'00"	03:46'54"
36	05'56"	03:52'50"
37	06'31"	03:59'21"
38	05'44"	04:05'05"
39	05'45"	04:10'50"
40	08'08"	04:18'58"
41	05'50"	04:24'48"
42	06'30"	04:31'18"
42.9	07'20"	04:38'00"