2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
ID 19199

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跑鞋 (10)

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 淺黃43
已使用了 9 個月 12 天
共跑了 958.7 km
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UA Mojo 2
已使用了 1 年 5 個月 5 天
共跑了 5.2 km
我要評分

LOTTO LT2AMO6293
已使用了 1 年 10 個月 26 天
共跑了 0.0 km
我要評分

母子鱷魚ㄚ拖三代
已使用了 2 年 3 個月 24 天
共跑了 1741.6 km
我要評分

adidas ADIZERO ADIDAS M6
已使用了 2 年 7 個月 17 天
共跑了 842.0 km
我要評分

亞瑟士 TARTHEREDGE 虎走
已使用了 4 年 3 個月 26 天
共跑了 3223.7 km
我要評分

asics 1011A023-021
已使用了 5 年 10 個月 27 天
共跑了 643.5 km
我要評分

美津濃 KIGA 146084 27.5
已使用了 7 年 7 個月 26 天
共跑了 217.4 km
我要評分

asIcs DUOMRX GT-2170
已使用了 7 年 11 個月 8 天
共跑了 2857.3 km
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Nike Nike Free 5.0
已使用了 11 年 8 個月 3 天
共跑了 1972.0 km
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單車 (4)

已使用了 11 年 3 個月 26 天
共騎了 997.6 km

cannondale
已使用了 12 年 3 個月 26 天
共騎了 5537.3 km

Giant CADEX
已使用了 12 年 3 個月 26 天
共騎了 2605.0 km

Louis Garneau LGS GMT
已使用了 19 年 9 個月 26 天
共騎了 26368.7 km

賽事 (4)

最佳成績:

全馬 : 04:22:11

半馬 : 02:10:23

即將參加 :

2025 十四張捷運站公益馬拉松 (捷哥寶哥生日快樂馬)
06/15 剩餘天數 : 49
參加有42.195

2025 第十屆博克多烏來馬拉松
10/19 剩餘天數 : 175
全馬

2025 鹿港馬拉松
11/16 剩餘天數 : 203
全馬

2025 萬丹紅豆公益馬拉松
12/28 剩餘天數 : 245
全馬

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

30218.3 km |

10498.4 km
2025 年 :

625.3 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Apr	51.6	0.0
Mar	181.7	0.0
Feb	140.9	0.0
Jan	251.0	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	363.8	0.0
Nov	492.0	0.0

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里程碑 (259)

2024/12/01 完成了第 190 馬! - 2024 三星安農溪馬拉松嘉年華
2024/03/31 完成了第 180 馬! - 2024 海風馬拉松
2023/12/23 完成了第 170 馬! - 2023 北宜公路超級馬拉松
2023/05/03 恭喜獲得 4000 推
2023/04/09 完成了第 160 馬! - 2023 第24屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
2022/12/18 完成了第 150 馬! - 2022 臺北馬拉松
2022/12/18 賀！破PB - 全馬 | 04:22:11
2022/12/10 賀！破PB - 全馬 | 04:36:59
2022/08/28 完成了第 140 馬! - 2022 真武山超級馬拉松
2022/01/01 賀！破PB - 全馬 | 04:47:44

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全馬 | 05:17:53 | 07:32/km | 第111馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:17:53
總名次	381 / 644
分組名次	112 / 175
平均速度	07:32/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'33")

00:33'33"

01:07'26"

10 km

(01:07'26")

00:33'53" (+00'20")

15 km

(01:42'29")

00:35'03" (+01'30")

01:10'39" (+03'13")

20 km

(02:18'05")

00:35'36" (+02'03")

25 km

(02:55'49")

00:37'44" (+04'11")

01:15'35" (+08'09")

30 km

(03:33'40")

00:37'51" (+04'18")

35 km

(04:14'46")

00:41'06" (+07'33")

01:23'56" (+16'30")

40 km

(04:57'36")

00:42'50" (+09'17")

Finish

(05:17:53)

日期: 2019-10-20 06:02 - 地點: 冬山河風景區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2671 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'31")

1000 / 1000

06'40"

(13'35")

06'40" (+00'16")

1000 / 2000

06'39"

(20'15")

06'39" (+00'15")

1000 / 3000

06'24"

(26'39")

06'24"

1000 / 4000

06'53"

(33'33")

06'53" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 全馬

賽後評分: 跑在冬山河賽道上風景優美，補給充裕
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 206.23 km

asics 1011A023-021 累積 : 643.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Frank Su, Jt Yang 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'40"	00:13'35"
3	06'39"	00:20'14"
4	06'26"	00:26'40"
5	06'53"	00:33'33"
6	06'28"	00:40'01"
7	06'26"	00:46'27"
8	07'04"	00:53'31"
9	06'31"	01:00'02"
10	07'24"	01:07'26"
11	06'45"	01:14'11"
12	06'43"	01:20'54"
13	07'16"	01:28'10"
14	06'46"	01:34'56"
15	07'33"	01:42'29"
16	06'46"	01:49'15"
17	06'58"	01:56'13"
18	07'27"	02:03'40"
19	07'27"	02:11'07"
20	06'58"	02:18'05"
21	07'17"	02:25'22"
22	07'05"	02:32'27"
23	08'10"	02:40'37"
24	06'58"	02:47'35"
25	08'14"	02:55'49"
26	07'03"	03:02'52"
27	07'22"	03:10'14"
28	08'03"	03:18'17"
29	07'50"	03:26'07"
30	07'33"	03:33'40"
31	08'44"	03:42'24"
32	07'46"	03:50'10"
33	08'20"	03:58'30"
34	07'39"	04:06'09"
35	08'37"	04:14'46"
36	08'16"	04:23'02"
37	08'38"	04:31'40"
38	08'39"	04:40'19"
39	08'32"	04:48'51"
40	08'45"	04:57'36"
41	09'22"	05:06'58"
42	08'06"	05:15'04"
42.5	11'32"	05:20'28"