2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
ID 19199

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跑鞋 (10)

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 淺黃43
已使用了 9 個月 12 天
共跑了 958.7 km
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UA Mojo 2
已使用了 1 年 5 個月 5 天
共跑了 5.2 km
我要評分

LOTTO LT2AMO6293
已使用了 1 年 10 個月 26 天
共跑了 0.0 km
我要評分

母子鱷魚ㄚ拖三代
已使用了 2 年 3 個月 24 天
共跑了 1741.6 km
我要評分

adidas ADIZERO ADIDAS M6
已使用了 2 年 7 個月 17 天
共跑了 842.0 km
我要評分

亞瑟士 TARTHEREDGE 虎走
已使用了 4 年 3 個月 26 天
共跑了 3223.7 km
我要評分

asics 1011A023-021
已使用了 5 年 10 個月 27 天
共跑了 643.5 km
我要評分

美津濃 KIGA 146084 27.5
已使用了 7 年 7 個月 26 天
共跑了 217.4 km
我要評分

asIcs DUOMRX GT-2170
已使用了 7 年 11 個月 8 天
共跑了 2857.3 km
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Nike Nike Free 5.0
已使用了 11 年 8 個月 3 天
共跑了 1972.0 km
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單車 (4)

已使用了 11 年 3 個月 26 天
共騎了 997.6 km

cannondale
已使用了 12 年 3 個月 26 天
共騎了 5537.3 km

Giant CADEX
已使用了 12 年 3 個月 26 天
共騎了 2605.0 km

Louis Garneau LGS GMT
已使用了 19 年 9 個月 26 天
共騎了 26368.7 km

賽事 (4)

最佳成績:

全馬 : 04:22:11

半馬 : 02:10:23

即將參加 :

2025 十四張捷運站公益馬拉松 (捷哥寶哥生日快樂馬)
06/15 剩餘天數 : 49
參加有42.195

2025 第十屆博克多烏來馬拉松
10/19 剩餘天數 : 175
全馬

2025 鹿港馬拉松
11/16 剩餘天數 : 203
全馬

2025 萬丹紅豆公益馬拉松
12/28 剩餘天數 : 245
全馬

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

30218.3 km |

10498.4 km
2025 年 :

625.3 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Apr	51.6	0.0
Mar	181.7	0.0
Feb	140.9	0.0
Jan	251.0	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	363.8	0.0
Nov	492.0	0.0

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里程碑 (259)

2024/12/01 完成了第 190 馬! - 2024 三星安農溪馬拉松嘉年華
2024/03/31 完成了第 180 馬! - 2024 海風馬拉松
2023/12/23 完成了第 170 馬! - 2023 北宜公路超級馬拉松
2023/05/03 恭喜獲得 4000 推
2023/04/09 完成了第 160 馬! - 2023 第24屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
2022/12/18 完成了第 150 馬! - 2022 臺北馬拉松
2022/12/18 賀！破PB - 全馬 | 04:22:11
2022/12/10 賀！破PB - 全馬 | 04:36:59
2022/08/28 完成了第 140 馬! - 2022 真武山超級馬拉松
2022/01/01 賀！破PB - 全馬 | 04:47:44

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全馬 | 06:13:10 | 08:50/km | 第193馬

2024 萬丹馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	06:13:10
總名次	454 / 586
分組名次	185 / 227
平均速度	08:50/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'27")

00:38'27"

01:17'10"

10 km

(01:17'10")

00:38'43" (+00'16")

15 km

(01:56'32")

00:39'22" (+00'55")

01:21'22" (+04'12")

20 km

(02:38'32")

00:42'00" (+03'33")

25 km

(03:24'11")

00:45'39" (+07'12")

01:34'00" (+16'50")

30 km

(04:12'32")

00:48'21" (+09'54")

35 km

(05:02'57")

00:50'25" (+11'58")

01:39'11" (+22'01")

40 km

(05:51'43")

00:48'46" (+10'19")

Finish

(06:13:10)

日期: 2024-12-29 06:01 - 地點: 萬丹國中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2706 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+00'14")

1000 / 1000

07'02"

(14'19")

07'02"

1000 / 2000

08'59"

(23'19")

08'59" (+01'57")

1000 / 3000

07'29"

(30'48")

07'29" (+00'27")

1000 / 4000

07'40"

(38'28")

07'40" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第四次參加全馬

賽後評分: 補給豐富\\r\\n萬丹鄉民熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 363.79 km

亞瑟士 TARTHEREDGE 虎走累積 : 3223.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'03"	00:14'18"
3	09'00"	00:23'18"
4	07'29"	00:30'47"
5	07'40"	00:38'27"
6	07'10"	00:45'37"
7	07'33"	00:53'10"
8	07'19"	01:00'29"
9	08'04"	01:08'33"
10	08'37"	01:17'10"
11	08'23"	01:25'33"
12	07'15"	01:32'48"
13	07'55"	01:40'43"
14	07'17"	01:48'00"
15	08'32"	01:56'32"
16	07'51"	02:04'23"
17	08'18"	02:12'41"
18	09'40"	02:22'21"
19	07'57"	02:30'18"
20	08'14"	02:38'32"
21	09'19"	02:47'51"
22	08'44"	02:56'35"
23	09'21"	03:05'56"
24	08'58"	03:14'54"
25	09'17"	03:24'11"
26	09'27"	03:33'38"
27	10'26"	03:44'04"
28	09'15"	03:53'19"
29	09'33"	04:02'52"
30	09'40"	04:12'32"
31	11'10"	04:23'42"
32	09'52"	04:33'34"
33	10'05"	04:43'39"
34	09'38"	04:53'17"
35	09'40"	05:02'57"
36	09'43"	05:12'40"
37	10'09"	05:22'49"
38	09'33"	05:32'22"
39	10'12"	05:42'34"
40	09'09"	05:51'43"
41	09'02"	06:00'45"
42	08'31"	06:09'16"
42.5	08'05"	06:13'13"