吳炳武 2024/11/03 訓練日誌

吳炳武基隆
ID 247537

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吳炳武

全馬 | 03:55:23 | 05:34/km | 第24馬

2024 馬祖馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	03:55:23
總名次	10 / 153
分組名次	8 / 113
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+00'10")

00:50'35"

10 km

(00:50'35")

00:25'21" (+00'17")

15 km

(01:17'41")

00:27'06" (+02'02")

00:53'30" (+02'55")

20 km

(01:44'05")

00:26'24" (+01'20")

25 km

(02:09'09")

00:25'04"

00:53'27" (+02'52")

30 km

(02:37'32")

00:28'23" (+03'19")

35 km

(03:08'54")

00:31'22" (+06'18")

01:03'06" (+12'31")

40 km

(03:40'38")

00:31'44" (+06'40")

Finish

(03:55:23)

日期: 2024-11-03 06:55 - 總爬升: 838 m - 地點: 馬祖南竿 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2922 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 73.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'21")

1000 / 1000

04'51"

(09'49")

04'51" (+00'15")

1000 / 2000

05'18"

(15'07")

05'18" (+00'42")

1000 / 3000

04'50"

(19'58")

04'50" (+00'14")

1000 / 4000

05'12"

(25'10")

05'12" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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分8加上在地自肥1

賽前宣言: 每年都必跑的一場實事~

賽後評分: 可能因為颱風影響，路上的加油團少了很多...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.96 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 灰黑累積 : 609.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Mark Ho, Gina Niu 和其他 5 人說推

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Syuan Jhu 小武哥辛苦了！好虐的賽道

2024-11-03 18:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'52"	00:09'49"
3	05'18"	00:15'07"
4	04'55"	00:20'02"
5	05'12"	00:25'14"
6	05'01"	00:30'15"
7	04'50"	00:35'05"
8	05'35"	00:40'40"
9	05'02"	00:45'42"
10	04'53"	00:50'35"
11	05'35"	00:56'10"
12	05'14"	01:01'24"
13	05'42"	01:07'06"
14	05'59"	01:13'05"
15	04'36"	01:17'41"
16	05'20"	01:23'01"
17	06'35"	01:29'36"
18	04'05"	01:33'41"
19	05'09"	01:38'50"
20	05'15"	01:44'05"
21	04'42"	01:48'47"
22	04'47"	01:53'34"
23	04'57"	01:58'31"
24	05'31"	02:04'02"
25	05'07"	02:09'09"
26	05'15"	02:14'24"
27	05'48"	02:20'12"
28	05'07"	02:25'19"
29	06'54"	02:32'13"
30	05'19"	02:37'32"
31	05'08"	02:42'40"
32	06'57"	02:49'37"
33	05'42"	02:55'19"
34	05'57"	03:01'16"
35	07'38"	03:08'54"
36	07'37"	03:16'31"
37	06'33"	03:23'04"
38	06'18"	03:29'22"
39	06'06"	03:35'28"
40	05'10"	03:40'38"
41	07'12"	03:47'50"
42	05'02"	03:52'52"
42.6	10'46"	03:59'18"