林淦鈿（淦哥） 2017/01/08 訓練日誌

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林淦鈿（淦哥）

全馬 | 04:19:00 | 06:08/km | 第15馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	04:19:00
總名次	348 / 1731
分組名次	143 / 577
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+00'48")

00:53'54"

10 km

(00:53'54")

00:26'33"

15 km

(01:21'07")

00:27'13" (+00'40")

00:54'27" (+00'33")

20 km

(01:48'21")

00:27'14" (+00'41")

25 km

(02:16'31")

00:28'10" (+01'37")

00:57'47" (+03'53")

30 km

(02:46'08")

00:29'37" (+03'04")

35 km

(03:20'25")

00:34'17" (+07'44")

01:13'48" (+19'54")

40 km

(03:59'56")

00:39'31" (+12'58")

Finish

(04:19:00)

日期: 2017-01-08 07:29 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'28")

1000 / 1000

05'09"

(11'44")

05'09" (+00'02")

1000 / 2000

05'11"

(16'56")

05'11" (+00'04")

1000 / 3000

05'08"

(22'04")

05'08" (+00'01")

1000 / 4000

05'16"

(27'20")

05'16" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 龍井第一次有全馬唷.當然跑全馬

賽後評分: 補給真的....嗯...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 273.29 km

adidas-橘 boots 累積 : 627.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

綠紅, 胡淑琍和其他 48 人說推

留言

觀看另 16 則留言

綠紅想不到這場跟淦哥同場，而且速度一樣，然後一樣在後半段都爆了XDD

2017-03-21 21:29 ·

1 個人推

林淦鈿（淦哥） AA,這樣好像沒有很光榮厚...哈

2017-03-21 22:45 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'10"	00:11'45"
3	05'11"	00:16'56"
4	05'08"	00:22'04"
5	05'17"	00:27'21"
6	05'17"	00:32'38"
7	05'20"	00:37'58"
8	05'31"	00:43'29"
9	05'17"	00:48'46"
10	05'08"	00:53'54"
11	05'23"	00:59'17"
12	05'14"	01:04'31"
13	05'37"	01:10'08"
14	05'24"	01:15'32"
15	05'35"	01:21'07"
16	05'45"	01:26'52"
17	05'22"	01:32'14"
18	05'34"	01:37'48"
19	05'16"	01:43'04"
20	05'17"	01:48'21"
21	05'31"	01:53'52"
22	05'46"	01:59'38"
23	05'31"	02:05'09"
24	05'46"	02:10'55"
25	05'36"	02:16'31"
26	05'40"	02:22'11"
27	06'11"	02:28'22"
28	05'42"	02:34'04"
29	05'37"	02:39'41"
30	06'27"	02:46'08"
31	05'53"	02:52'01"
32	06'07"	02:58'08"
33	08'16"	03:06'24"
34	07'53"	03:14'17"
35	06'08"	03:20'25"
36	06'21"	03:26'46"
37	06'58"	03:33'44"
38	07'39"	03:41'23"
39	09'47"	03:51'10"
40	08'46"	03:59'56"
41	08'40"	04:08'36"
42	07'08"	04:15'44"
42.5	07'09"	04:19'01"