林淦鈿（淦哥） 2022/11/13 訓練日誌

全馬 | 05:00:21 | 07:07/km | 第53馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	05:00:21
總名次	1241 / 3482
分組名次	426 / 1064
平均速度	07:07/km

官方證書

林淦鈿（淦哥）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03"

01:07'35"

10 km

(01:07'35")

00:34'32" (+01'29")

15 km

(01:41'50")

00:34'15" (+01'12")

01:07'53" (+00'18")

20 km

(02:15'28")

00:33'38" (+00'35")

25 km

(02:51'30")

00:36'02" (+02'59")

01:12'16" (+04'41")

30 km

(03:27'44")

00:36'14" (+03'11")

35 km

(04:03'36")

00:35'52" (+02'49")

01:15'29" (+07'54")

40 km

(04:43'13")

00:39'37" (+06'34")

Finish

(05:00:21)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 481 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2062 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30"

1000 / 1000

06'32"

(13'03")

06'32" (+00'02")

1000 / 2000

06'42"

(19'45")

06'42" (+00'12")

1000 / 3000

06'36"

(26'22")

06'36" (+00'06")

1000 / 4000

06'41"

(33'03")

06'41" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

五小時配速。

賽後評分: 但就是熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.90 km

Nike 小飛馬 38 -螢光黃累積 : 3929.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Safe Chen, 蔡文益和其他 15 人說推

留言

吳爭融恭喜淦哥任務完成👍

2022-11-13 14:28 ·

1 個人推

林全宏午安喔，週日運動愉快，恭喜任務完成喔

2022-11-13 14:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'33"	00:13'03"
3	06'42"	00:19'45"
4	06'37"	00:26'22"
5	06'41"	00:33'03"
6	06'43"	00:39'46"
7	07'03"	00:46'49"
8	06'36"	00:53'25"
9	07'20"	01:00'45"
10	06'50"	01:07'35"
11	06'57"	01:14'32"
12	06'38"	01:21'10"
13	06'47"	01:27'57"
14	06'40"	01:34'37"
15	07'13"	01:41'50"
16	06'37"	01:48'27"
17	06'57"	01:55'24"
18	06'42"	02:02'06"
19	06'45"	02:08'51"
20	06'37"	02:15'28"
21	07'05"	02:22'33"
22	06'52"	02:29'25"
23	07'52"	02:37'17"
24	07'17"	02:44'34"
25	06'56"	02:51'30"
26	06'45"	02:58'15"
27	07'58"	03:06'13"
28	06'46"	03:12'59"
29	07'02"	03:20'01"
30	07'43"	03:27'44"
31	06'33"	03:34'17"
32	07'56"	03:42'13"
33	07'00"	03:49'13"
34	07'19"	03:56'32"
35	07'04"	04:03'36"
36	06'58"	04:10'34"
37	09'04"	04:19'38"
38	08'04"	04:27'42"
39	07'46"	04:35'28"
40	07'45"	04:43'13"
41	07'12"	04:50'25"
42	07'08"	04:57'33"
42.4	07'30"	05:00'21"