法特萊克跑法
http://www.hksports.net/…/principles_m…/fartlek_training.htm
今天是大腳Y固定的週三興大團練
#臺灣大腳ㄚ長跑協會 Taiwan Bigfoot Running Assoc.
蔣介文教練開了一套很有趣的訓練法
法特萊克~我真的是第一次聽到這個名詞,很期待開跑的時刻
連結中的文字說明可能有人些會看不懂
以今天完訓後的個人簡單說明如下...
一個循環為20分鐘
這20分鐘怎麼跑呢?(因為有教練在,時間的控制由教練提醒)
起跑時以快跑的速度跑,教練在定點以哨聲提醒我們換慢跑
在跑的時候我期待著下一個哨音響起,但越是期待它越是不響
放下期待的心,就認真跑好這一段哨音就是了(心裡告訴自己)
果然,第一組的20分鐘不知覺的就結束了,在第二組開始時反而犯了毛病,一直在看手錶跑了幾分鐘了
這樣跑起來有點累,在輪到慢跑時幾乎都快要變走路了~~
還好二組下來的平均配速在5分到5分10秒左右...沒有差的太多
成果自己覺得很滿意唷..
網路上的資料顯示,這種訓練法主要是以下...
"這種衝刺的效果會推動你身體的新陳代謝功能。"
各位跑友們,可以試試唷,真的很有趣啦...
#運動筆記配速員
#跟著淦哥跑