Ljj 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Ljj 嘉義
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全馬 | 04:35:33 | 06:31/km | 第67馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:35:33
總名次	442 / 1404
分組名次	107 / 377
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29" (+01'47")

00:59'11" (+00'07")

10 km

(00:59'11")

00:28'42"

15 km

(01:28'19")

00:29'08" (+00'26")

00:59'04"

20 km

(01:58'15")

00:29'56" (+01'14")

25 km

(02:33'17")

00:35'02" (+06'20")

01:08'58" (+09'54")

30 km

(03:07'13")

00:33'56" (+05'14")

35 km

(03:41'51")

00:34'38" (+05'56")

01:12'04" (+13'00")

40 km

(04:19'17")

00:37'26" (+08'44")

Finish

(04:35:33)

日期: 2019-11-17 06:15 - 地點: 彰化鹿港 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2509 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

有點累

賽後評分: 補給品豐富足夠，賽道平坦，志工辛苦了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 311.85 km

Mizuno Rider 22黑累積 : 997.7 km

GPX 上傳 | 4 years ago

智源, 顏炳洳和其他 6 人說推

·

陳榮興恭喜完賽👍

2019-11-17 22:03 ·

張同心恭喜完賽！

2019-11-18 16:52 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'12"	00:12'51"
3	06'02"	00:18'53"
4	05'47"	00:24'40"
5	05'49"	00:30'29"
6	05'54"	00:36'23"
7	05'27"	00:41'50"
8	05'34"	00:47'24"
9	05'38"	00:53'02"
10	06'09"	00:59'11"
11	05'43"	01:04'54"
12	06'03"	01:10'57"
13	05'45"	01:16'42"
14	05'42"	01:22'24"
15	05'55"	01:28'19"
16	06'10"	01:34'29"
17	05'49"	01:40'18"
18	06'31"	01:46'49"
19	05'45"	01:52'34"
20	05'41"	01:58'15"
21	06'50"	02:05'05"
22	06'11"	02:11'16"
23	06'21"	02:17'37"
24	09'23"	02:27'00"
25	06'17"	02:33'17"
26	06'13"	02:39'30"
27	07'21"	02:46'51"
28	06'29"	02:53'20"
29	07'29"	03:00'49"
30	06'24"	03:07'13"
31	06'29"	03:13'42"
32	07'50"	03:21'32"
33	06'28"	03:28'00"
34	06'04"	03:34'04"
35	07'47"	03:41'51"
36	06'19"	03:48'10"
37	06'18"	03:54'28"
38	08'33"	04:03'01"
39	07'25"	04:10'26"
40	08'51"	04:19'17"
41	07'03"	04:26'20"
42	08'11"	04:34'31"
42.2	04'59"	04:35'41"

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成績 : 01:07:05

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